Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co robisz na przemian? Jak robisz klate to rób klate jak bica to bica. Dorzuć jeszcze nogi w piątek. I przedramie też byś mógł robić np sobota z brzuchem? Na klate dorzuć 1 ćwiczenie na wąsko. Z barków wywal unoszenie bokiem bo sie tlyko kontuzji nabawisz bo pewnie nie zbyt masz pojęcie jak je prawidłowo wykonywać. na nogi wal z 4 cwiczenia. [...]
wybaczcie, na szybko pisałem :) 1. WIEK: 32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6l. 6. DIETA: 3500 kcal -białko: 200/220g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 test / susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
3-4 serie. Jak bedziesz mogl wykonac 20 powt z ciezarem ktorym cwiczysz to dokladasz .. na dolne najlepiej cos na drazku, na gorne wiadomo spiecia i na skosne np. sklony boczne ze sztangielkami. edit: powtorzen moze byc takze 10, ale wieej niz 20 nie,lepiej zebys nie przekraczal 20.. Optymalnie 12-15 powtorzen, mozesz stosowac progres. Mam [...]
Elementy służące do regulacji Elementy służące do regulacji pokazane na poniższym zdjęciu nie są pierwszej jakości. Widać , że są zardzewiałe i nie są pomalowane ani nie pokryte czymś przez co by nie rdzewiały. Najdziwniejsze jest to , że gdy je dostałem były już w takim stanie., czyli jak by były stare i używane przez długi czas. Nie przywiązuję [...]
Myślę, że pierwszy miesiąc możesz rozpocząć trening z jednym zestawem treningowym, łatwiej Ci się będzie zaadaptować do treningu. Po około 4 tygodniach dodałbym kolejny zestaw i zamiennie robił tak jak pisałeś - A-B-A-B-A itd. Twój trening nie jest w pełni dobry, brakuje tam ćwiczenia na wolnym ciężarze stricte na najszerszy grzbietu. Zamiast [...]
'sory za off ale arnold1993 wszędzie z tym MM wyskakuje' haha to samo zauważyłem, ale nie pisałem tego żeby chłopakowi przykrości nie robić 'To daj mi przyklad Twoim zdaniem nie ''C***OWEGO''trenigu po to jest forum by naprawiac bledy POZDRO' a pewnie że podam fbw 3x w tygodniu lub push/pull/nogi lub split 4 dni w tygodniu PON klata bic WT nogi [...]
hmm ulozylem ci cos takiego nie wiem czy zda egzamin bo nie mam doswiadczenia w ukladaniu planow dla kobiet.... prosze: 1.squats 2.overhead press /tu mozesz dac ktorych z tamtych pressow/ 3.deadlift /zamiast tego mozesz goodmorning/ 4.biceps curl 5.tricep extension 6.sit up to stand up serie i powtorzenia proponuje zaczac od 2 serii i zrobic tak [...]
Wyproboj obwod. Ustalasz 3-4 cwiczenia i zrob 3 obwody. Wszystki 9-12 serii prawie bez przerwy. Pompa gwarantowana, na mnie fajnie dziala. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2014-08-31 11:15:15
Mozesz pogodzic to co mowi kolega wyzej czyli calkowity odpoczynek z lekkim treningiem regeneracyjnym. Zrobic tydzien zupelnego odpoczynku, relaksu i odreagowania w rozne przyjemne sposoby, pozniej zrobic 4-5 dni lekkiego roztrenowania i zaraz po tym zaczac juz z pelna para. Czesto po calkowitej regenracji i ostrym wejsciu na kolejny cykl latwo [...]
Obecnie dostepne: 2 x 15 kg srednica 352 grubośc 20 mm -> 45 zł sztuka 6 x 12 kg średnica 334 grubość 18 -> 35 zł sztuka 2 x 21,4 kg średnica 344 grubośc 30 -> 65 zł sztuka 2 x 10,5 kg średnica 298 grubość 20 -> 30 zł sztuka Kto pierwszy sie zgłosi temu sprzedaje:) Zmieniony przez - vllv w dniu 2013-01-17 23:03:41
taa nie wysilam sie z przysiadami ani martwym ,mam lekki problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa,to nie jest moj max na serie spokojnie dal bym rade wiecej,ale niestety nie moge i nie chce..co do planu split czy taki moze byc : Dzien I Klata + biceps Klata - POMPKI NA PORĘCZACH 3x8-6 - Wyciskanie na laweczce plaskiej – 3sx12/10/8 - Wyciskanie [...]
1. Czytalem kiedys rady pepa, ze zanim sie zacznie HST trzeba dobrze znac technike w kazdych cwiczeniach. W HST jest duzo cwiczen zlozonych i trening przy koncu na maxymalnych obciazeniach takze musisz byc pewien, ze znasz technike zeby sie nie nabawic kontuzji. Jezeli stwierdzisz, ze tak mozesz zaczynac. 2. Brzuch polecam po treningu czyli pon [...]
widze ze bez ankiety ani rusz. zastanawiam sie tylko , ktore pozycje ankiety (nie ujete przeze mnie powyżej) maja wpływ na odpowiedzi na moje pytania. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: nogi mam slabe nawet nie mierze -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat ale z przerwami ostatnio nieprzerwanie 2 [...]
tak w 4 tygodniu podbijasz cypio do 500 mg a deka leci w tej samej dawce 250 mg... problem jest tylko taki, że masz za mało tego cypio więc musisz dokupić bo po zejściu z m-drola wypada podbić testa by utrzymać mięcho i notowac dalszy progres Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-01-24 14:25:32
Wytłumaczenie jest bardzo proste - pomiar na maszynach typu Tanita nie jest miarodajny, jest ciekawostką. Raczej trudno stracić 4 % tkanki tłuszczowej w ciągu tygodnia. Wynik badania na Tanicie zależy np. od tego co wcześniej zjadłaś, wypiłaś czy byłaś w toalecie. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-23 14:10:04
pojęcie DUŻO w tym sporcie ma mało do powiedzenia Gain Fast 3100 Universal 4,5kg wdł braków w diecie OLIMP Profi Whey Mass 1000g jw Olimp Dextro Juice 1000g sprzedaj albo wywal do kibla ACTIVITA HOT + l-karnityne 3kg sprzedaj to i to Trec Peptide Glutamine 400g sprzedaj ZMA Olimp najlepiej na noc przed snem Trec Amino 4500 335 tab. przy masie [...]
Organizm zacznie sie buntowac to normalne. Mi w dobie brakuje godzin I jedyne co cwicze to skazany na trening, na nic innego nie mam czasu. 12 godzin pracy w nocy, dziecko do szkoly, 4-5 godzin snu, dziecko ze szkoly, a jeszcze rozkrecam firme wlasna, I znow do pracy I tak wkolo p******o. kasa jest ale na trening czasu ni chu chu ;-) a I kontakt z [...]
A jak się przekonam że tam są 4 teście a nie sam enan? Ja nie chce tego wbijać tylko chce wiedzieć czy oryginał. No i nurtuje mnie to bo różni się trochę od tej co dał B-50 ale czytałem że działa. Wolę mieć jednak pewność. Jak nikt nie wie to będę musiał sam się jakoś przekonać. Już wiem co tam siedzi. Zmieniony przez - Bajciejek w dniu [...]
